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慢跑八字脚_跑步如何纠正八字脚?

慢跑八字脚_跑步如何纠正八字脚?

我17岁有八字脚,就是跑步姿势和别人不一样,我应该怎么纠正?做什么运动纠正八字脚跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上,如果不能做到,就是内、外八字脚。其中又以外八字尤为多见...

慢跑八字脚_跑步如何纠正八字脚? 算命知识 第1张

我17岁有八字脚,就是跑步姿势和别人不一样,我应该怎么纠正?做什么运动纠正八字脚

跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上,如果不能做到,就是内、外八字脚。其中又以外八字尤为多见。业余跑者,尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者。不仅业余跑者,很多专业运动员也是外八字脚。那么跑步外八字怎么矫正呢?

外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素,但更多的人是走路或站立时一切正常,但一跑步就八字脚,这就不是单纯的先天生理结构问题,而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。

跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程

脚在落地、缓冲的过程中,一般会以脚的外侧(无论前掌还是后跟))先着地,脚外翻伴随着膝关节的弯曲;在蹬伸时随着膝关节伸直,也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣”动作.但是,如果这个“内扣”的动作不足,脚掌外翻时间和幅度过大,就形成了大家熟知的外八字脚。

外八字脚跑步的危害

跑步时,后蹬力应该是在后等方向的直线上,脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上,这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后,脚掌的力线也随之向外偏转,与跑动方向形成一个角度导致以下后果:

1、蹬伸时的推进力不是直线向前,而是斜向,要想达到较好向前的效果,只能增加蹬伸的力量,增加了身体承受的负荷,也增加伤病的风险

2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向,削弱了足弓的减震作用,损伤概率也相应增高。

3、膝关节、踝关节产生侧向的分力,容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。

4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸,减少了有效步长,影响跑速。

外八字脚只是脚的问题吗?

控制足部内翻运动的小肌群力量不足,是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌“内扣”动作不足,很可能是控制大腿内旋的内收肌群(大腿内侧肌群)力量较弱,同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧,导致整条腿更容易向外旋。

髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移,形成外八。

外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题,比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作,而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开,同时加强大腿内收肌群的训练,都很重要。

跑步外八字怎么矫正,介绍几种力量训练方法,供跑者参考。

1、足内翻练习

坐地面,双腿前伸。将一弹力训练带(建议选择中度弹力即可)一端套住脚掌,另一端固定(或用手抓住),足部向内牵拉弹力带,做踝关节内翻训练。

2、提踵练习

提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。

双脚打开以肩同宽,站直,把后脚跟缓缓向上抬起,达到最高点后保持2-3秒钟,缓缓落下,重复此动作。主要脚尖朝向正前方。

要保持均匀的呼吸外,保持踝关节的稳定,不要太快,每组10-15次为宜。

3、大腿内收肌群练习

4、弓箭步蹲

5、扶墙高抬腿

另外,通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法,达到预防、矫正的目的。

只要有意识地进行各种锻炼,长期坚持正确走跑姿势,就一定可以纠正。

慢跑八字脚_跑步如何纠正八字脚? 算命知识 第2张

跑步外八字脚怎么办 ??还有跑步的时候不知道为什么会跑到别人的跑道上!!

跑的快和你的八字步没关系!平时多听老师的训练…多练习爆发力!练的时候认真…下来头脑中多想!你老跑到别人道上说明你没有把身体控制好!或者说重心不稳!!可能是你起跑时重心起的太高!或起的太快!也可能是你控制不住自己的身体跑起是飘的!!这只要是腿部力量太弱要多练力量了!…我也是一名体考生…希望可以帮到你!

慢跑八字脚_跑步如何纠正八字脚? 算命知识 第3张

八字脚的人跑步不快吗?大神们帮帮忙

这点就要看个人素质了··不过肯定是要吃亏一点的··因为八字脚的人发力点方向偏掉了也就是说你用的力气不全是用于向前的··八字脚跑起来还害比较容易跑歪浪费距离等问题如果你是八字脚的话··还是改了吧毕竟八字脚走路也不好看不是··改的话个人觉得要从走路开始有意识的去控制和改进

慢跑八字脚_跑步如何纠正八字脚? 算命知识 第4张

跑步如何纠正八字脚?

没事的时候可适当的练习走一字步,尽量纠正脚尖的取向

也可用双手放于臀部,跨出一步后蹲成弓箭步,后脚膝盖可弯曲

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